床上增高运动通常有跳绳和仰卧起坐，并且还可做悬垂动作，在床上适当做一些运动锻炼，有助于肩部和脊椎部位的生长和发育，因此能够起到增高的作用。对身高受多种因素的影响，比如下面为大家推荐7个非常简单，孩子和大人都可以练，有助于长高的拉伸动作：1 爬墙摸高面对墙壁而立，墙上预先划一条标记线，此线为自己最高的摸高点。然后，用双手手指沿墙升高，两脚起踵
＞＾＜ 2、睡前在床上做拉背运动。方法是两腿前伸，双脚并在一起，含胸收腹，上身往前倾，抬头伸劲，两臂同时向前伸，尽量触摸到脚趾，每组做8~10次，每晚做3~4次为宜。3、跳跃运动，如跳绳、1、睡前拉伸运动是一个很简单的拉伸方式。也是目前比较理想的辅助长高方法。在每次睡觉之前，在床上躺着放松，然后伸懒腰即可。2、在睡觉之前，做悬垂运动或者引
(｀▽′) 1、躺在床上就可以做的运动——侧卧抬腿(见图2)🌈侧卧在床上，左腿伸直，微微抬起，脚尖朝下，臀部外侧发力将左腿抬至最高点，抬腿时，大腿向胯的方向缩。抬腿时呼气，下放时吸气！🌈2、刷睡前伸伸腰，非常简单，不过却是一种很不错的长高的运动。每天晚上躺在床上，让身体充分放松下来，然后伸懒腰让四肢得到拉伸，不仅能缓解身体疲劳，提高睡眠质量，同时还可以促进身
睡觉之前可以采取肌肉的拉伸运动，比如躺在床上将腿伸直，腰背挺直双手去够脚尖，尽量感受大腿后侧肌肉及韧带牵伸。此外，还可以做脊柱拉伸，用墙壁做辅助举高双手，上半身面向墙壁1、腿部拉伸，每个动作保持30秒。这个动作可以很好地把腿部关节和肌肉拉开，对于增高来说，是非常关键的。2、左右手拉伸，两只手尽量贴近耳朵，保持30秒，最后换另一只手。这个动
